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여러가지정보/건강정보12

비타민C 예찬론자와 자연주의자? TV에는 비타민C를 찬양하는 사람들로 꽉 차있다. 감기에 좋다더라, 암예방에 좋다더라, 기타등등등. 정말 일까? 아니다!명승권 박사의 비타민의 불편한 진실 간단하게 난 비타민C (과)복용을 해야한다고 생각하지 않는 사람중 하나다. 일단 근거는 1. 과일로 섭취하는게 제일 좋으며. 과일이 아니라면 천연비타민으로 비타민C를 섭취하는게 좋다. 보통 비타민C알약에는 아스코빅산만 들어있는데 천연비타민C나 과일에는 다른 성분도 들어가 있다. 비타민C과복용이 안좋은 '가설'중에 하나는 아스코빅산(비타민C)뿐만 아니라 다른 영양소도 필요하다는 얘기가 있다. (참고로 또다른 가설은 활성산소가 인체에 나쁘지 않다는거다. ) 2. 비타민C의 과복용에 대한 위험에 관한 논문은 약 10~15년 전부터 나오고 있다. 국내에는 명.. 2016. 3. 10.
비타민D에 대한 여러가지 오해와 진실 한국인에게 비타민C는 필요량을 섭취하지만 비타민D는 부족하다고 합니다. 대장암예방, 자폐아 출산 예방, 치매예방, 여러가지 잡병에 비타민D가 좋다고합니다. 비타민D는 사실 햇빛을 쫴면 체내 합성이 가능하지만 실내에서 생활하고 밖에 외출할시에 모자와 옷을 입는 현대인의 특성상 비타민D가 부족하다고 합니다. 또한 한국인은 백인과 다르게 비타민D합성률이 낮다고합니다. 이는 백인의 조상이 추운지역에서 살았기 때문인것으로 보입니다. 햇빛을 받자. 미국인의 경우에는 30분이상 햇빛을 받지말라고 하지만 한국인은 그이상의 햇빛을 받아야 한다고한다. 한국질병관리본부가 2009년 2월부터 12 월 사이에 7010 명의 한국인을 대상으로 한 검사에서 성인 남자의 91.3%와 성인 여성의 95.9%가 비타민D 부족증을 가진 .. 2016. 3. 8.
다이어트 일주일 계획 1. 의지(정말 중요합니다 중간중간에 저도 먹을려고 달려든적 많습니다 주위 회사 동료, 집에서 먹을것을 다 치워주시기 바랍니다) 2. 6시 이후엔 절대 먹지 않는다(젤 쉬운 다이어트 이며 건강을 그대로 챙길수 있습니다 하지만 25년동안 먹던 식성이 있어서 그런지 쉽게 적응이 안되더군요 저같은경우엔 6시이후로 2주차쯤 됐을때 위에서 계속 자동적으로 위액이 나와서 위액 조절 약을 따로 사먹었습니다) 3. 식사(50) : 운동(50) (식사와 운동 반반 절대적으로 반반 입니다 어느하나 높아지고 낮아지면 좀 힘들더군요... 성공한다 해도 요요현상이 백발 백중 생깁니다 몸에 이상이나 폭식등등...) 위의 3가지 중 2번만 잘 지켜도 제가 보장해 드립니다 2~3킬로 빠집니다(다만 아침, 점심, 저녁 폭식은 금물) .. 2016. 2. 7.
잠에 대한 15가지 꿀팁 1. 대부분의 어린이들은 최소한 9시간의 수면이 필요하다. (가필드 왈 "9시간? 난 낮잠도 그 것보다는 많이 잔다") 2. 매일 밤 같은 시간에 잠자리로 가라 3. 잠을 충분히 자는 것은 당신의 두뇌를 훨씬 활발하게 해줄 것이다. 4. 잠 잘 때 당신의 몸이 재충전될 동안 당신의 두뇌는 열심히 일을 한다. 5. 당신의 몸 속에는 아침에는 눈을 뜨고 밤에는 잠자리에 드는 것을 도와주는 "시계"가 있다. 6. 저녁에 카페인이 포함된 음료수를 마시면 잠 들기 쉽지 않을 것이다. (주 - 카페인이 제거되는데 보통 8시간정도 소요됩니다.) 7. 잠자리에 들기 전에 따듯한 물로 목욕을 하는 것은 긴장을 푸는데 도움을 준다. 8. 잠자리를 조용하게 하라 9 충분히 잠 자는 것은 당신이 하는 일에 최선을 다 할 수 .. 2016. 2. 7.
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