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  1. 2016.02.07 다이어트 일주일 계획
  2. 2016.02.07 1. 날씬이가 되기 위한 30일간의 약속

1. 의지(정말 중요합니다 중간중간에 저도 먹을려고 달려든적 많습니다

 주위 회사 동료, 집에서 먹을것을 다 치워주시기 바랍니다)


2. 6시 이후엔 절대 먹지 않는다(젤 쉬운 다이어트 이며 건강을 그대로 챙길수

 있습니다 하지만 25년동안 먹던 식성이 있어서 그런지 쉽게 적응이 안되더군요

 저같은경우엔 6시이후로 2주차쯤 됐을때 위에서 계속 자동적으로 위액이 나와서 위액 조절 약을 따로 사먹었습니다)


3. 식사(50) : 운동(50) (식사와 운동 반반 절대적으로 반반 입니다 어느하나

 높아지고 낮아지면 좀 힘들더군요... 성공한다 해도 요요현상이 백발 백중 생깁니다 몸에 이상이나 폭식등등...)


위의 3가지 중 2번만 잘 지켜도 제가 보장해 드립니다 2~3킬로 빠집니다

(다만 아침, 점심, 저녁 폭식은 금물)


비포의 사진처럼(저처럼) 11Kg 단기간에 빼기 위해서는

 약간의 오버트레이닝이 필요합니다... 지금에 와서 말씀드리지만

 오버트레이닝으로 운동중독증 약간 생겼습니다 결과... 4개월쯤...

운동을 계속 너무 오버트레이닝 을 해서 간수치가 올라서 만성피로에 걸리고

 결국에 운동 2주 쉬었습니다(덕분에 1킬로찐...) 그만큼 오버트레이닝의 장단점이 있습니다 (초보자 비추)


자그럼 본론으로 살만 빼는 오버트레이닝 방법


(헬스장에서 하는방법으로 말씀드립니다)


-월-

1. 먼저 간단한 준비운동으로 5분간 몸을 풀어줍니다

2. 유산소 운동 30분 (15분 싸이클, 15분 러닝 빠른걸음)

3. 보통 남자들이 하는 무개의 반정도로 웨이트를 20분간 합니다

4. 유산소 운동 30분 (15분 싸이클, 15분 러닝 빠른걸음)

5. 스트레칭 5분 끝


-화-

1. 먼저 간단한 준비운동으로 5분간 몸을 풀어줍니다

2. 유산소 운동 60분 (30분 싸이클, 30분 러닝 빠른걸음)

3. 스트레칭 5분 끝


-수-

1. 준비운동

2. 유산소 운동 60분 (20분 싸이클, 20분 러닝 빠른걸음, 20분 뜀)

3. 스트레칭 5분 끝


-목-

(수요일 반복)


-금-

(화요일 반복)


-토-

1. 준비운동

2. 유산소 운동 65분 (20분 싸이클, 10분 러닝 빠른걸음, 40분 뜀)

3. 보통 남자들이 하는 무개의 반정도로 웨이트를 20분간 합니다

4. 스트레칭 5분 끝

(토요일 오버트레이닝)


-일-

(쉬거나 , 간단히 걷기 15분)


분명히 말씀드리지만 제 방법이 도는 아니 지만 

 여태까지 나온 다이어트 방법에 기본적으로 충실한 것들입니다

 기본만 잘해도 되더군요...


그리고 마지막으로

 먹는것(식사) 에 관해 알려드리겠습니다

 아침 : 간단하게 우유와 베이글 정도 먹거나 평소보다 밥을 적게 먹었습니다

 점심 : 정말 맛있게 점심만큼은 먹습니다 지방 음식은 피함

 저녁 : 저녁 만큼은 정말 간단한 식사를 했습니다(우유+오트밀, 식사 대용 Bar)


식단도 짜논게 있지만 자기에 맞는 음식이 따로 존재 하기때문에...

이말을 머리속에 계속 세겨 넣었습니다 지방은 피하고 탄수화물은 적게

 어느 음식점을 가거나 찌개 식당 같은곳을 가면 찌개만 먹고 밥은 거의 안먹고

 반찬 먹고 하는 방법으로 먹었습니다.


간단히 제 나름의 방식에 살빼는 방법을 말씀드렸습니다

 위에서 말씀드린것 처럼 의자가 가장중요 했습니다

 다들 하시리라 믿고 이만 줄이겠습니다

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1. 날씬이가 되기 위한 30일간의 약속

날씬해지기 위한 매일매일 수칙 서른가지. 하루에 한가지씩 명심하고 실천하면 어느새 날씬이의 체질로 변해있을 것!

첫째주의 수칙
1일 엘리베이터와 에스컬레이터는 절대 금지.
2일 밥 먹기 전 세 숟가락, 친구에게 덜어주기
3일 두 정거장 먼저 내려 걸어가기
4일 전철 안에 빈자리가 있어도 절대 앉지 않기
5일 버스 손잡이를 잡고 있을 땐 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 실시!
6일 하루에 물 8잔 꼭 마시기
7일 친구들의 유혹에 넘어가지 않기.

둘째주의 수칙
8일 먹을 것을 앞에 두고 멋지게 거절하기.
9일 영화를 볼 때 절대 팝콘 먹지 않기.
10일 길 가다가 먹는 떡볶이, 오뎅에 눈 돌리지 않기.
11일 모르는 사람의 무거운 짐 함께 들어주기.
12일 매일매일 먹는 음식을 기록하기.
13일 맛있는 음식을 보고 행복해하지 않기.
14일 오늘 하루종일 멋지게 모델처럼 걷기.

셋째주의 수칙
15일 몸무게가 쉽게 줄어들지 않는다고 실망하지 않기.
16일 술 약속은 당분간 거절하기.
17일 부득이한 술자리에서 안주발은 절대 금지.
18일 틈나는 대로 거울을 보며 몸매 체크하기.
19일 식사 후 디저트는 삼가기.
20일 라면 먹을 때 국물은 미련없이 버리기.
21일 날씬해진 후 입을 옷 미리 사두기.





마지막 주의 수칙
22일 먹은 만큼 꼭 땀흘리기.
23일 노래방에 갔을 땐 안무를 꼭 겸비할 것.
24일 타이트한 옷을 입고 하루종일 긴장하기.
25일 아침에 일어나자 마자 스트레칭 하기.
26일 목이 마를 땐 주스나 콜라대신 생수 마시기.
27일 패스트 푸드, 패밀리 레스토랑 한 달간 금지.
28일 문방구에서 줄자를 구입, 매일 아침 허리치수 재기.
29일 하루에 한 번 운동화를 신고 근처 초등학교에 가서 뛰기.
30일 하루종일 우유, 계란, 과일, 야채만 먹기.




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